Антигравити йога – что это такое и противопоказания

Изображение Антигравити йога – что это такое и противопоказания

Что значит и как происходит антигравити йога?

Новое направление в комплексах фитнес-программ антигравити. Другие названия программы аэро йога, Fly йога.

Ее создатель Christopher Harrison американский хореограф и акробат, чемпион мира по спортивной гимнастике. Программа содержит элементы асан из хатха-йоги и физические упражнения из системы пилатеса.

Основное отличие антигравити от аналогичных программ, это использование гамака в качестве вспомогательного средства для упражнений. Это новшество позволяет расширить возможности занимающихся в выполнении сложных в выполнении перевернутых асан, укрепить вестибулярный аппарат и получить огромное удовольствие от необычного процесса занятий.

Для чего используется гамак

В 1991 году Кристофер создал компанию из профессиональных акробатов под названием AntiGravity. Популярная группа много гастролировала по всему миру. Принимала участие в церемонии закрытия Олимпийских игр, инаугурации президента и других ивентах.

Высокие тренировочные нагрузки и плотный график сказывались на общем физическом состоянии, в особенности на позвоночнике.

Случайно участники группы заметили, что при зависании в гамаке вниз головой происходит отличная растяжка спины. По возвращению домой Кристофер разработал технику из комбинации асан, танцевальных элементов и пилатеса, которую использовал для разогрева своей группы.

Эффективные упражнения были предложены в расширенном доступе для всех желающих. Программа имела успех и получила одноименное название с компанией Кристофера Харрисона.

Появлению программы в свободном доступе предшествовали трехлетние испытательные тесты. Анализ состояния тела в гамаке при выполнении различных физических упражнений позволил выбрать наиболее безопасные и эффективные приемы.

Полученный комплекс успешно используется взрослыми и детьми. Используется в качестве восстановительной и развивающей программы.

Для упражнений используется гамак, выполненный из плотной шелковой материи. Оба конца материи закреплены на крюках при помощи канатов, вмонтированных в потолок. Гамак позволяет сохранять удобную сидячую позицию и фиксирует тело в перевернутом положении.

Какой эффект можно получить от занятий

Уникальность программы заключается в возможности выполнения декомпрессионного переворота. Зависание вниз головой обеспечивает безопасную растяжку позвоночника при расслабленном состоянии мышечной группы и суставов.

Общее количество поз, которые применяются в аэро йоге около 3000. Полотно гамака удобно поддерживает тело, позволяя сохранять баланс. Благодаря такой страховке, новички без усилий справляются со сложными упражнениями.

Регулярные занятия антигравити йогой, это:

  • проработка каждой группы мышц, усиление их тонуса;
  • улучшение кровообращения;
  • снабжение тканей кислородом за счет комплекса дыхательных упражнений;
  • разгрузка позвоночного столба;
  • повышение гибкости и подвижности суставов;
  • улучшение работы головного мозга;
  • снятие напряжения, релаксация.

Занятия в состоянии воздушного полета улучшают настроение, являются отличным способом справиться с депрессией. Тело подтягивается и становится выносливым. Восстанавливается гармония в состоянии тела и души.

Перевернутые асаны усиливают процесс кровоснабжения мозга и гипофиза. Развивают координацию движений, усиливают работу эндокринных желез. В результате приходит в норму общий гормональный фон и стабилизируется обмен веществ.

В процессе вытягивания позвоночника увеличивается межпозвоночное пространство. Восстанавливается подвижность дисков, исчезают боли, сопутствующие защемлению нервных окончаний.

Как проходят занятия?

Новичкам рекомендуется начинать занятия под руководством опытного тренера. Это поможет избежать травм при неправильном выполнении комплекса. Первый этап комплекса это разминка и разогрев мышц и суставов.

Перед тем, как перейти к динамическим занятиям в гамаке упражнения прорабатываются в положении стоя или сидя на полу. Затем можно переходить к более интенсивным нагрузкам — выполнению асан с частичной поддержкой тела при помощи гамака.

После чего можно сесть в гамак полностью и заняться упражнениями на балансировку тела и прокачку мышц. Занятие сопровождается легкой и воздушной музыкой, способствующей релаксации и снятию напряжения.

Кому противопоказаны занятия?

Специфика упражнений не позволяет использовать комплекс при наличии травм в опорно-двигательном аппарате. При повышенном артериальном давлении наличии тромбов, слабых стенок глазных сосудов, которые могут привести к их разрыву во время нагрузок.

Занятия не рекомендуется посещать во время беременности и после травм головы.