Кортизоловый живот — почему появляется и как избавиться от стрессового жира

картинка Кортизоловый живот - почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Причины появления кортизолового животика и способы его устранения

Обмен углеводов в организме регулируется стероидным гормоном — кортизолом, который при возникновении какого-либо стресса, хоть эмоционального характера, или физического начинает повышаться. Где брать энергию и сколько подвергнутому стрессу организму, дано решать именно кортизолу. Как известно, энергию дают белки, жиры и углеводы.

Регулярно повышающийся кортизоловый уровень, приводит к переходу подкожных нейтральных жиров во внутренний жир, который нарастает на внутренних органах и сосудистых стенках. Как правило, это заметно на животе и талии.

Стрессовые ситуации способствуют запуску гормональных каскадов и активной выработке кортизола. Это приводит к тому, что вся глюкоза уходит на борьбу со стрессом, не имея возможности отложиться про запас. Спустя какое-то время, стресс проходит, а последствия остаются.

Затянувшиеся стрессы могут серьезно истощить организм и привести к ожирению.

К чему приводит избыток кортизола?

При избытке данного гормона в крови, организм испытывает:

  • хроническую утомляемость, вялость, мышечную слабость;
  • появляющиеся в избытке жировые отложения;
  • повышение в крови глюкозы;
  • дрожание рук;
  • сухость кожных покровов;
  • раздражительность и беспокойство.

Человеку в таком состоянии постоянно хочется есть и чтобы утолить чувство голода, ему приходится съедать все больше калорийных продуктов, соответственно, набирая, при этом, вес.

Как избавиться от стрессового жира?

Для возврата к привычной весовой категории и нормализации состояния, нужно прибегнуть к правильному питанию и не употреблять вредные продукты. Кофе и газировку надо заменить на настои из трав с добавлением имбиря и мускатного ореха. Так же не следует отказываться от физических нагрузок, посещать бассейн, сауну, баню.

Для избавления от кортизолового животика нужно активировать мышечную ткань. Желательны занятия такой физкультурой, при занятиях которой будет задействовано большинство мышц. Такие упражнения заставляют кровь быстро циркулировать, способствуя этим подпитке даже самых мелких сосудиков, что тормозит выделение гормона.

После 30 минутной прогулки, совершенной быстрым шагом, происходит снижение уровня кортизола до 15%, исходя из суточной нормы.

Медленный прием пищи способствует похудению. Каждый кусочек употребляемой пищи должен подвергаться тщательному пережевыванию. К диетам нужно относиться осторожно, так как они тоже могут привести к гормональному повышению.

Самым правильным будет придерживаться норм здорового питания. Употребление кофе так же должно быть ограничено, так как оно провоцирует выделение гормона. При стрессе хорошим лекарством от него является сон. Если человеку удается хорошо выспаться, стресс начинает отступать.

Устранить стрессовый жир достаточно сложно, но можно. Первым делом нужно избегать появления стрессовых ситуаций и запастись терпением.

Внутренний жир опасен для организма, так как негативно влияет на работу внутренних органов. Проблемы, создаваемые висцеральным ожирением, называются метаболическим синдромом. Жир превращается в часть эндокринной системы, что в свою очередь снижает чувствительность тканей к инсулину, нарушается углеводный и липидный обмен.

Висцеральный жир боится сбалансированного питания, активного движения. Людям с этой проблемой необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями без переедания. Правильно подобранный рацион будет способствовать снижению веса, при этом недостающую энергию организм будет черпать из запасов жира с живота.

В рацион желательно добавление овощей, фруктов, каш, нежирных продуктов, содержащих белок. Потерю веса нужно производить постепенно, без отказа от пищи, есть надо дробными порциями, но часто.

Можно добавить в рацион клетчатку, Ужинать рекомендуется белком и овощами, что будет способствовать полноценному ночному отдыху. Обязательно пить в сутки 1,5-2 литка воды.

Без активных физических упражнений избавиться от стрессового жира тоже сложно. Нужно бегать, приседать, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, начать заниматься йогой, аэробикой и пр.  Упражнения не должны носить утомительный и изнуряющий характер, они должны быть просто активными и заканчиваться расслабляющими движениями и медленной ходьбой.

Убрать кортизоловый животик и тормозить процесс повышения уровня кортизола поможет способность расслабляться, чему способствует проведение массажа. На организм процедура массажа действует комплексно и первым делом на эндокринную систему. Возможно, нужно изменить привычный образ жизни, больше отдыхать и смеяться, медитировать, получать позитив и пр.